Insegnanti di scuola primaria per popolazioni speciali

Il Pilates è adatto a tutti i tipi di popolazioni speciali ed esiste molta letteratura su questo argomento. Pilates per migliorare la tecnica di corsa, come il Pilates può migliorare la postura tra le giovani generazioni, Pilates per mamme e bambini, Pilates prenatale. L'elenco potrebbe continuare all'infinito.  Ma che dire di quel fantastico gruppo di persone che lavora giorno dopo giorno nelle nostre scuole per fornire la migliore istruzione possibile ai nostri bambini? Che dire degli insegnanti?

Insegnanti della scuola primaria

Essendo stata io stessa insegnante di scuola elementare per 12 anni, ho sperimentato molti degli stress, delle tensioni e dei disagi fisici che possono derivare dal lavorare con bambini piccoli in un ambiente altamente stressante. Non abbastanza tempo per fare esercizio fisico, spalle e parte superiore della schiena doloranti, affaticamento, stress e una generale mancanza di benessere fisico e mentale.  Dopo aver scoperto il Pilates 3 anni fa e aver completato la mia certificazione di istruttrice ad aprile, ora capisco come il Pilates possa essere di beneficio a tutti gli insegnanti che lavorano con i giovani. Ha sicuramente cambiato la mia vita.

Quando è stata l'ultima volta che siete entrati in una classe dell'asilo o della scuola primaria? Avete visto le dimensioni delle sedie e dei tavoli? Sono minuscoli!  Recentemente ho trascorso del tempo osservando queste classi e sono rimasta scioccata dal tempo che gli adulti trascorrevano curvi su queste minuscole sedie e tavoli a parlare e imparare con i bambini. La cifosi (una curvatura anomala e convessa della colonna vertebrale, con conseguente rigonfiamento nella parte superiore della schiena) sembra essere molto diffusa tra gli insegnanti che lavorano con bambini piccoli.

Sedersi ripetutamente o per lunghi periodi di tempo su tavolini e sedie può causare una curvatura innaturale della colonna vertebrale e l'incurvamento delle spalle, rendendo alcuni gruppi muscolari tesi e altri sottoutilizzati.  Gli estensori spinali possono indebolirsi, accentuando ulteriormente il cattivo allineamento della colonna vertebrale, mentre i muscoli nella parte anteriore del torace possono irrigidirsi, causando la curvatura delle spalle e compromettendo la respirazione. Credo che anche solo due lezioni di Pilates alla settimana con esercizi di estensione spinale potrebbero insegnare a questi insegnanti di bambini piccoli come usare correttamente i muscoli centrali per sostenere la postura quando sono seduti a tavoli e sedie scomodi e bassi e nella vita di tutti i giorni.

Una delle lamentele più frequenti degli insegnanti riguardo al loro lavoro è lo stress. Le persone che diventano insegnanti nelle scuole sono naturalmente molto coscienziose e desiderano che i loro studenti ottengano i migliori risultati possibili. Fissano standard molto elevati per se stessi e per i giovani con cui lavorano. Questo livello di impegno e perseveranza ha un impatto negativo sul corpo e sulla mente, portando a livelli di stress innaturalmente elevati.

Pilates per popolazioni speciali

Nel suo libro ‘Ritorno alla vita attraverso la Contrology‚ Joseph Pilates (1945) scrisse che Un corpo così libero dalla tensione nervosa e dall'eccessiva stanchezza è il rifugio ideale offerto dalla natura per ospitare una mente ben equilibrata, sempre pienamente in grado di affrontare con successo tutti i complessi problemi della vita moderna. (p. 22). Se gli insegnanti praticassero regolarmente il Pilates, potrebbero iniziare a sperimentare il Pilates come “... un sistema di allenamento fisico e mentale che può migliorare la forza fisica, la flessibilità e la coordinazione, oltre a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione mentale e favorire un maggiore senso di benessere”.” (Anatomia Pilates: Guida illustrata agli esercizi sul tappetino per la stabilità e l'equilibrio del core, Rael Isacowitz & Karen Clippinger, 2011, p. 1).

Durante la settimana tengo diversi corsi per insegnanti in vari contesti scolastici. Il mio obiettivo principale durante queste sessioni è il rilassamento. Questo senso di rilassamento può essere raggiunto principalmente attraverso il respiro. All'inizio di ogni lezione (sia con principianti che con praticanti più esperti) cerco di dedicare un po' di tempo al respiro.  Joseph Pilates riteneva che il respiro fosse fondamentale per migliorare la connessione tra mente e corpo, elemento chiave per incoraggiare gli insegnanti a dimenticare la pila di documenti ancora sulla loro scrivania e a dedicare un'ora a concentrarsi su se stessi.

Gli insegnanti tendono a "trasportare" lo stress sulle spalle, creando tensioni inutili e un uso eccessivo dei muscoli trapezio e levatore della scapola. Le mie lezioni con gli insegnanti contengono sempre i seguenti elementi fondamentali: movimenti cervicali, galleggiamento della testa e rotazione delle braccia.  Questo serve a ridurre al minimo i modelli di tensione muscolare e ad aumentare la consapevolezza di quali muscoli dovrebbero lavorare e quali dovrebbero rilassarsi. Permette ai miei studenti di Pilates di sentire il movimento naturale e l'allineamento della testa, delle braccia e delle spalle senza sovraccaricare i muscoli trapezi e deltoidi.

Pilates per popolazioni speciali – Insegnanti della scuola primaria

L'insegnamento del coinvolgimento del core e di come questo possa essere utilizzato per supportare i movimenti funzionali nella vita quotidiana è un argomento molto importante nelle mie lezioni con gli insegnanti della scuola primaria. Gli insegnanti trascorrono gran parte della loro giornata in piedi. Quando lavoravo come insegnante di scuola primaria a tempo pieno, il tempo trascorso in piedi mi causava tensione e fastidio alla parte bassa della schiena.  Sviluppando la consapevolezza dell'imprinting e incorporando esercizi come movimenti dell'anca/ginocchio, cerchi con una sola gamba e allungamenti con una sola gamba in un programma di Pilates per insegnanti, i miei studenti imparano a usare correttamente gli addominali per controllare i movimenti del bacino e mantenere la stabilità del bacino e della colonna vertebrale mentre stanno in piedi, camminano, corrono e persino giocano.

Durante le mie lezioni con gli insegnanti cerco di includere un po‘ di meditazione e consapevolezza. Trovo che la musica sia molto utile e ho ricevuto molti commenti positivi dai miei studenti al riguardo. Tendo a usare musica abbastanza allegra da dare energia ed entusiasmo alle persone durante la pratica, ma anche abbastanza rilassante da permettere loro di ’lasciarsi andare‘ e concentrarsi sul corpo, sulla mente e sul respiro.  Frasi come ’ringraziate voi stessi per essere qui oggi‘ o ’siate grati per il tempo che avete dedicato al vostro benessere" sono molto utili per aiutare gli insegnanti a rilassarsi e liberarsi dai pensieri legati al lavoro. Concludo sempre le mie sessioni con gli insegnanti con un breve momento di mindfulness e rilassamento.  Chiedo ai clienti di concentrarsi sul respiro, prestando attenzione alla parte del corpo in cui respirano più intensamente. Di notare come si sente il loro corpo, in particolare rispetto all'inizio della lezione. Di notare la sensazione di leggerezza della testa sulle spalle e la sensazione di rilassamento ma anche di energia nel corpo. La stanza piena di sorrisi e volti rilassati degli insegnanti e la consapevolezza di aver contribuito a questo risultato è una sensazione fenomenale.

In alcune occasioni (in particolare all'inizio o alla fine del trimestre) il numero dei miei studenti in classe con gli insegnanti tende ad essere molto basso. Dopo averne discusso con molti dei miei ‘studenti-insegnanti’, ho scoperto che molti di loro si sentivano in colpa per essere venuti a lezione quando avrebbero potuto dedicarsi a uno dei numerosi compiti ancora da svolgere nella loro classe.  Un'insegnante di terza elementare (bambini di 7-8 anni) ha affermato che, correggendo una pila di compiti, scrivendo un'e-mail particolarmente complicata a un genitore o completando alcune pratiche burocratiche, poteva fisicamente spuntare qualcosa dalla sua lista di cose da fare, mentre dedicare un'ora al proprio benessere fisico e mentale non era nemmeno nella lista delle cose da fare.  Vorrei incoraggiare tutti gli insegnanti, anzi tutte le persone, a mettersi in cima alla loro lista delle cose da fare, iniziando con sessioni regolari di Pilates.

[border ]