Giáo viên Tiểu học cho các nhóm học sinh đặc biệt

Trong Pilates, có thể đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng đặc biệt và có rất nhiều tài liệu tham khảo về chủ đề này. Pilates để cải thiện kỹ thuật chạy, cách Pilates có thể cải thiện tư thế cho thế hệ trẻ, Pilates cho Mẹ và Bé, Pilates tiền sản. Danh sách này còn kéo dài.  Nhưng còn nhóm người tuyệt vời nào đang ngày đêm cống hiến tại các trường học để mang lại nền giáo dục tốt nhất cho trẻ em của chúng ta? Còn giáo viên thì sao?

Giáo viên tiểu học

Với 12 năm kinh nghiệm làm giáo viên tiểu học, tôi đã trải qua nhiều áp lực, căng thẳng và những bất tiện về thể chất do công việc với trẻ em trong môi trường áp lực cao. Thiếu thời gian tập thể dục, đau vai và lưng trên, mệt mỏi, căng thẳng và sự thiếu hụt tổng thể về sức khỏe thể chất và tinh thần.  Sau khi khám phá Pilates cách đây 3 năm và hoàn thành chứng chỉ giảng dạy vào tháng 4, tôi nhận ra Pilates có thể mang lại lợi ích cho tất cả giáo viên dạy trẻ em. Nó thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi.

Lần cuối cùng bạn vào lớp mẫu giáo hoặc lớp 1 là khi nào? Bạn đã thấy kích thước của ghế và bàn chưa? Chúng thật nhỏ bé!  Gần đây, tôi đã dành thời gian quan sát trong những lớp học như vậy và tôi rất ngạc nhiên trước lượng thời gian mà người lớn phải cúi gập người trên những chiếc ghế và bàn nhỏ bé đó để trò chuyện và học tập cùng trẻ em. Tình trạng gù lưng (một sự cong vẹo bất thường của cột sống, gây ra một khối phình ở phần lưng trên) dường như rất phổ biến ở những giáo viên làm việc với trẻ nhỏ.

Ngồi liên tục hoặc trong thời gian dài tại những chiếc bàn và ghế nhỏ có thể khiến cột sống cong vẹo bất thường và vai gù, dẫn đến một số nhóm cơ bị căng cứng trong khi những nhóm khác bị sử dụng ít.  Các cơ kéo dài cột sống có thể trở nên yếu, làm trầm trọng thêm tình trạng lệch lạc của cột sống, trong khi các cơ ở phía trước ngực có thể bị co thắt, khiến vai gù và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp. Tôi tin rằng chỉ cần tham gia hai buổi tập Pilates mỗi tuần với các bài tập kéo dài cột sống, các giáo viên dạy trẻ em có thể học cách sử dụng cơ lõi đúng cách để hỗ trợ tư thế khi ngồi tại những bàn ghế thấp không thoải mái và trong cuộc sống hàng ngày.

Một trong những phàn nàn lớn nhất của giáo viên về công việc của họ là áp lực. Những người trở thành giáo viên trong trường học thường rất tận tâm và mong muốn học sinh của mình đạt được thành tích tốt nhất có thể. Họ đặt ra những tiêu chuẩn rất cao cho bản thân và cho những học sinh mà họ giảng dạy. Mức độ cam kết và kiên trì này thực sự gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mức độ căng thẳng cao bất thường.

Pilates cho các nhóm đối tượng đặc biệt

Trong cuốn sách của mình ‘Trở lại cuộc sống thông qua Contrology Joseph Pilates (1945) đã viết rằng “Một cơ thể được giải phóng khỏi căng thẳng thần kinh và mệt mỏi quá độ chính là nơi trú ẩn lý tưởng mà thiên nhiên ban tặng để nuôi dưỡng một tâm hồn cân bằng, luôn sẵn sàng đối mặt và giải quyết thành công mọi vấn đề phức tạp của cuộc sống hiện đại.” (trang 22). Nếu giáo viên thực hành Pilates đều đặn, họ có thể bắt đầu cảm nhận Pilates như “…một hệ thống rèn luyện thể chất và tinh thần có thể giúp tăng cường sức mạnh thể chất, sự linh hoạt và khả năng phối hợp, đồng thời giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung tinh thần và nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn.” (Giải phẫu Pilates: Hướng dẫn minh họa về các bài tập trên thảm để tăng cường sự ổn định và cân bằng của cơ lõi, Rael Isacowitz & Karen Clippinger, 2011, tr. 1).

Tôi giảng dạy một số lớp học cho giáo viên trong suốt tuần tại các môi trường trường học khác nhau. Mục tiêu chính của tôi trong các buổi học này là thư giãn. Cảm giác thư giãn này chủ yếu được đạt được thông qua hơi thở. Tôi cố gắng dành một chút thời gian đầu mỗi buổi học (dù là với người mới bắt đầu hay những người đã có kinh nghiệm) để tập trung vào hơi thở.  Joseph Pilates tin rằng hơi thở là yếu tố trung tâm trong việc nâng cao sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, điều này rất quan trọng khi khuyến khích giáo viên quên đi đống giấy tờ còn lại trên bàn làm việc và dành một giờ để tập trung vào bản thân.

Giáo viên thường có xu hướng "gánh" căng thẳng lên vai, gây ra căng thẳng không cần thiết và sử dụng quá mức các cơ trapezius và levator scapulae. Các buổi học của tôi với giáo viên luôn bao gồm các nguyên tắc cơ bản sau: các động tác cổ, đầu lơ lửng và xoay tay.  Điều này nhằm giảm thiểu các mô hình căng thẳng cơ bắp và tăng cường nhận thức về những cơ nào cần hoạt động và những cơ nào cần thư giãn. Điều này giúp học viên Pilates của tôi cảm nhận được chuyển động tự nhiên và sự cân bằng của đầu, cánh tay và vai mà không làm quá sức các cơ trapezius và deltoid.

Pilates cho các nhóm đối tượng đặc biệt – Giáo viên tiểu học

Giảng dạy về sự tham gia cốt lõi và cách áp dụng điều này để hỗ trợ các chuyển động chức năng trong cuộc sống hàng ngày là nội dung quan trọng trong các buổi học của tôi với giáo viên tiểu học. Giáo viên dành phần lớn thời gian trong ngày để đứng. Khi tôi còn làm giáo viên tiểu học toàn thời gian, thời gian đứng lâu đã gây ra căng thẳng và khó chịu cho vùng lưng dưới của tôi.  Bằng cách phát triển nhận thức về việc in dấu và tích hợp các bài tập như động tác hông/gối, vòng tròn một chân và kéo giãn một chân vào chương trình Pilates cho giáo viên, học sinh của tôi học cách sử dụng cơ bụng đúng cách để kiểm soát chuyển động của khung chậu và duy trì sự ổn định của khung chậu và cột sống khi đứng, đi bộ, chạy và thậm chí khi chơi đùa.

Trong các buổi học với giáo viên, tôi luôn cố gắng kết hợp một số bài tập thiền và chánh niệm. Tôi nhận thấy âm nhạc mang lại nhiều lợi ích và đã nhận được nhiều phản hồi tích cực từ học viên về điều này. Tôi thường sử dụng những bản nhạc sôi động đủ để khơi dậy năng lượng và sự hứng khởi cho mọi người trong quá trình tập luyện, nhưng cũng đủ thư giãn để giúp họ ‘thả lỏng’ và tập trung vào cơ thể, tâm trí và hơi thở.  Sử dụng các câu như: ‘Hãy cảm ơn bản thân vì đã có mặt ở đây hôm nay’, ‘Hãy biết ơn khoảng thời gian bạn đã dành cho sức khỏe của chính mình’ rất hữu ích để giúp giáo viên thư giãn và loại bỏ những suy nghĩ về công việc. Tôi luôn kết thúc các buổi học với giáo viên bằng một buổi thiền định và thư giãn ngắn.  Tôi yêu cầu học viên tập trung vào hơi thở, nhận thức phần nào của cơ thể họ đang hít thở mạnh nhất. Nhận thức cảm giác của cơ thể, đặc biệt so với lúc bắt đầu buổi học. Lưu ý cảm giác nhẹ nhàng của đầu trên vai và cảm giác thư giãn nhưng vẫn tràn đầy năng lượng trong cơ thể. Phòng đầy nụ cười và gương mặt thư giãn của các giáo viên, cùng với sự nhận thức rằng tôi đã góp phần vào điều này, là một cảm giác tuyệt vời.

Trong một số trường hợp (đặc biệt là vào đầu hoặc cuối kỳ học), số lượng học sinh trong lớp của tôi thường rất ít. Sau khi thảo luận với nhiều học sinh của mình, tôi phát hiện ra rằng nhiều em cảm thấy có lỗi khi đến lớp trong khi có thể dành thời gian để hoàn thành một trong số rất nhiều nhiệm vụ còn dang dở trong lớp học của mình.  Một giáo viên lớp 3 (học sinh 7-8 tuổi) cho biết rằng bằng cách chấm điểm một đống bài tập, hoàn thành một email phức tạp gửi cho phụ huynh hoặc hoàn tất một số giấy tờ, cô có thể đánh dấu hoàn thành một việc trên danh sách việc cần làm của mình. Tuy nhiên, dành một giờ để tập trung vào việc phát triển sức khỏe thể chất và tinh thần lại không nằm trong danh sách việc cần làm của cô.  Tôi mong muốn khuyến khích tất cả giáo viên, thực ra là tất cả mọi người, đặt bản thân lên hàng đầu trong danh sách việc cần làm của mình, bắt đầu bằng việc tham gia các buổi tập Pilates đều đặn.

[biên giới]