Trong bài viết trước về chủ đề "Mẹ và bé", trọng tâm là em bé. Giờ đây, đã đến lúc tập trung vào người mẹ với các bài tập giúp kích hoạt cơ lõi, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, đồng thời làm săn chắc cánh tay và vùng vai. Thời gian sau sinh mang lại nhiều thay đổi.
Đối với cả mẹ và bé, việc tập luyện cùng nhau mang lại nhiều lợi ích. Thời gian bên nhau giúp tăng cường sự gắn kết, cải thiện giao tiếp giữa mẹ và bé và giúp xây dựng sự tự tin. Ngoài ra, còn có những lợi ích về thể chất - các bài tập "mẹ và bé" sẽ giúp...
Loãng xương, hay xương xốp, là một rối loạn xương đặc trưng bởi mật độ xương thấp và suy thoái cấu trúc của mô xương, chủ yếu do sự thay đổi hormone. Xương mất đi canxi và muối photphat, trở nên giòn và dễ gãy. Cách duy nhất để chẩn đoán loãng xương trước khi...
Sự tách rời của các cơ thẳng bụng (diastasis of the rectus abdominis muscles) là hiện tượng tách rời của linea alba, một mô liên kết hoạt động như những dải băng nối các cơ ở giữa bụng. Hiện tượng này thường gặp nhất ở phụ nữ mang thai, do các điểm bám của mô liên kết giãn ra và tách rời để thích nghi với sự phát triển của thai nhi.
"Bạn trẻ trung như cột sống của mình" J. Pilates [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Khi nhìn từ bên hông, cột sống có hình dạng chữ S. Cột sống cổ và thắt lưng có đường cong lordosis, trong khi cột sống ngực có đường cong kyphosis. Sự kết hợp giữa các đường cong hướng về phía trước và phía sau này cho phép cột sống thực hiện các hoạt động khác nhau đồng thời duy trì độ chắc khỏe của cột sống.
Lõi cơ thể, còn được gọi là "trung tâm sức mạnh", giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể và cho phép các chi di chuyển một cách hiệu quả và linh hoạt hơn. Hãy tưởng tượng phần giữa cơ thể như một hình trụ. Bề mặt trên là cơ hoành, còn bề mặt dưới là các cơ sàn chậu.
Bài tập Teaser là một trong những bài tập Pilates khó nhất và thách thức trọng lực khi thực hiện từ dưới lên, do đó có tên gọi như vậy. Bài tập Teaser giúp củng cố cơ lõi, thách thức sự cân bằng và sự đối xứng trong việc kích hoạt cơ lõi. Bài tập Teaser có thể được thực hiện trên thảm hoặc trên máy Reformer.
Giống như một cây bonsai, Tư thế tồi tệ của bạn tại bàn ăn của tôi Haikus Cho Người Do Thái của D. M. Bader [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Trong Pilates, có thể đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng đặc biệt và có rất nhiều tài liệu tham khảo về chủ đề này. Pilates để cải thiện kỹ thuật chạy, cách Pilates có thể cải thiện tư thế cho thế hệ trẻ, Pilates cho Mẹ và Bé, Pilates tiền sản.